CJ.

Jag har bestämt mig för att vara ”duktig” med träning och kost i 12 veckor. Första dagen på denna period var förra måndagen (den 16 April) så jag har idag precis börjat på min andra vecka.  Däremot körde jag inte igång med träningen direkt dag ett utan började med den dag sex, så min träningsvecka såg ut såhär: Måndag  - Fredag ingen träning whatsoever. På lördagen blev det ett stenhårt benpass. Söndagen var jag på pilates/yoga samt körde 25 minuter back intervaller. Idag körde jag överkropp, så nu har jag träningsvärk i hela kroppen. Fast även om jag inte tränat så mycket denna vecka så har jag skött kosten exakt så som jag satt ut att jag ska göra, så grymt nöjd med första veckan. Jag har även gått ner lite på vågen och är bara 1,5kg ifrån min målvikt på 61kg. Men den målvikten kommer suddas ut inom väldigt kort då jag nu har siktet på att bygga mer muskler.

Men tillbaka till min plan för de kommande 12 veckorna (nu 11 veckor kvar). Den kommer att vara mellan måndag 16de April – måndag 9de Juli. Efter denna period så får vi väl se hur det har gått och vart jag kommit, både mentalt och fysiskt och jag får vid den tidpunkten sätta upp nya mål. Men just nu fokuserar jag på nuet och de kommande veckorna.

För att jag på bästa sätt ska klara av att vara ”duktig” med kost och träning så har jag satt upp lite regler för mig själv och vad jag ska följa. De flesta är något jag redan följer men de finns där om/när jag känner mig svag för godsaker eller annat som varken ger mig någon fördel eller långvarig njutning.

Alkohol intaget har jag sedan länge minskat på (förutom ett par kvällar nu och då) så det känns mer än ok att sätta en gräns på max 2 drinkar i veckan. Och nej, jag får inte lägga ihop antalet ”odruckna” drinkar och ha en stor kväll. Så till exempel, förra veckan drack jag inget alls – men det gör inte att jag får dricka fyra drinkar denna vecka.  Soda vatten med lime/citron blir min utedrink!

Coca-cola zero, en utav mina stora svagheter. Eftersom det innehåller sjukt mycket kemikalier är det max 1 flaska per månad som är ok.

Fast food = McDonalds, Burger King, KFC etc är ett STORT NO NO!

Subway/sushi är OK som lunch på träningsdagar och när jag är ute och flänger/jobbar och inte går runt med en matlåda i väskan a.k.a. nödmat. Däremot får det absolut inte bli mer än 2-3 gånger i veckan.

Max 2 frukter/dag, includerar också torkad frukt och hemmalagade smoothies/juice

Inge pasta/ris/potatis/bröd till middag, försöker då äta mycket quinoa och sallad istället. OK endast till lunch och efter träning. Knäckebröd, riskakor eller 2 mjuka wraps är dock ok (för lättsamt och gott för att kunna ta bort helt…)

Inga bakverk, pannkakor, kakor, tårta, godis, glass! Stevia choklad 70% kakao (sockerfri) är ok när kroppen skriker om det (jag är ju faktiskt tjej…)

Inge koffein för resten utav dagen efter träning. Samt max en eller två kaffe med mjölk/vecka. Grönt tea blir det istället! (undantag när jag har sluttentor och inte klarar av att hålla mig vaken utan koffein)

Sedan så tar jag magnesium, omega-3 fiskleverolja, berocca och protein pulver varje dag, vilket hjälper enormt på alla möjliga plan. Jag blir piggare, sover bättre, bättre hy – hår och naglar, återhämtar mig fortare efter träning och får i mig bra fetter.

Undantag. Jag har såklart undantag som jag kan dra till med då och då, små loop-holes liksom. Jag har max två måltider i veckan som är helt fria, där jag kan äta precis vad jag vill, t ex en måltid på surfklubben eller ute på restaurang. Sedan har jag en fri dessert i månaden, t ex en glass.

Förhoppningsvis så har jag ändrat på min livsstil tillräckligt att kunna klara detta, men jag tror absolut att detta kommer att bli otroligt tufft och jag kommer nog att möta många frestelser under vägens gång men jag är extremt motiverad att klara av det och det är precis vad jag tänker göra!! Sååå värt det!

bild stal jag ifrån bellaeklund.blogg.se

Caroline ♥